失恋は誰にとっても辛い経験であり、立ち直るためには適切な方法が必要です。
本記事では、「ノーコンタクト・ルール」という手法を紹介し、失恋からの回復を促す方法を探っていきます。
今、この瞬間から別れた恋人に連絡を取るのはやめてください。ノーコンタクト・ルールとは一定期間、別れた恋人との連絡を絶つことです。
LINEもしない、メールもしない、着信も残さない、全部やってはいけません。
ここで大事なのはコンタクトを断つということが、一切の連絡をしないということにはとどまらないということです。
さらに、恋人が映った写真や動画をなつかしんだり、SNSをチェックしたり、恋人の職場や自宅の前に行ってみたり、などなど、別れた恋人のことを考えてしまう原因になるあらゆるコンタクトを断つ必要があります。
別れた恋人とあらゆるコンタクトを断つのには理由があります。
失恋から立ち直れない最大の原因は「別れた恋人のことをずっと考えてしまう」ということです。
別れた恋人のことを考え続けていたら、その人のことを忘れられるわけがありません。
別れた恋人を考えてしまうきっかけはいくらでもあります。別れた恋人のことを思い出すと、また降られたような状況に戻ってしまうわけです。
恋人を失った悲しみや復縁のことについて考えてしまい、新しい一歩を踏み出すことができなくなります。
別れた恋人のことを考えないようにして、新しい生活を通して失恋から立ち直るプロセスに集中するのがノーコンタクト・ルールの目的です。
まず、2人の関係がうまくいかなかったことを認めましょう。「彼のいない生活」を自分の力で踏み出し始めたら、その後の立ち直りは早くなるはずです。
ノーコンタクト・ルールでは辛いことから気をそらし、その場しのぎの方法で自分を慰めるのとは真逆の方法。
痛みを経験することで、自分が変わっていくことを実践できるのです。
相手との連絡を一切断ちましょう。相手と連絡を取らないことがノーコンタクト・ルール最初のステップです。
これは電話、メール、SNSを通じての連絡を断ち、相手が連絡してきても相手にしてはいけません。
その際、相手に距離をおく必要があると伝えましょう。相手に前をもって知らせることで、よりうまくいくはずです。
友人にも、あなたの前では別れた恋人のことを話題に出さないようお願いしましょう。相手のことを思い出すことを避けるためです。
元恋人とのつながりを断つのは難しいかもしれませんが、そうすることで前向きになっていきます。
一般的には30〜60日間は連絡を取らないほうがいいと言われています。
たとえば、もしも別れの理由が、あなたが重すぎるであった場合、この期間は大切になりますね。
男性は基本的にハンターだといわれているので、追いかけたり捕まえたりするのが好きなのです。
もう一度追いかけてもらうなら連絡を取らない期間は大切です。
相手のことを考えないように忙しく過ごしましょう。毎日のルーティンをこなすのは、相手を断ち続ける助けになります。
別れた相手がいないと毎日の生活は変わるでしょう。
また、忙しく日々を過ぎることで、連絡したくなる気持ちを抑えられます。
朝起きたら学校や仕事へ行き、友人や同僚と過ごしながら、いつもと同じ生活をこなす。別れた相手を思い出して立ち止まってはいけません。
ノーコンタクト・ルールの実行中に、別れた相手のいない人生を経験してみましょう。
ずっとやりたいことがあれば挑戦してみてください。
失恋が辛い理由として、自分の周りのすべてが別れた恋人を思い出すことにあります。
新しい趣味を見つけることで、相手のことを忘れたり、無視したりするのが簡単になるでしょう。
別れた相手の連絡は無視しても、自分の感情を無視してはいけません。
失恋によってつらい時をすごしました。この機会に相手との関係を冷静に振り返ってみましょう。
失恋から立ち直るのは容易なことではなく、ノーコンタクト・ルールでも心の傷はいやせません。
しかし、ノーコンタクト・ルールを実践し、自分の感情に向き合うことで徐々に立ち直ることができるのです。
他の人たちと交流することで、連絡しない期間をやり過ごし、相手のことを忘れることができるかもしれません。
ノーコンタクト・ルールが慣れるまで、並々ならぬ決意を要します。
誰かと距離をおいたとしても、すべての友人たちと連絡を絶つ必要はありません。
しばらく会っていない友人に連絡したり、新しい同僚をランチに誘ったりするといいでしょう。
新しい出会いや古い友人との親交は、別れた相手との関係を見直すきっかけになります。
元恋人との関係は、しばらく連絡を絶った後でも深めたいですか？それとも終わりにして前に進みたいですか？じっくり考えてみてください。
恋人と別れた後、とんでもない行動に出てしまう人がいます。別れてパニックになり、取り返しのつかなくなるようなことはやめましょう。
よりを戻したいと思っているなら、彼の悪口を言いふらすのはやめましょう。「あんなことされた」「こんなやつだった」と言っていると復縁は実現しません。
たとえ復縁を望んでいなかったとしても、彼の悪口を言いふらすのはやめたほうがいいですね。
SNSのように自分の気持ちを簡単にアピールできるツールは危険です。「辛い」「別れて悲しい」「彼が恋しい」などとアピールするのはやめておきましょう。
彼を心配させたり、呆れさせたりするのは逆効果になってしまいます。
自暴自棄になりSNSのアカウントを削除するのは友達を心配させたり、フォローしている親しくない人にまで心配させることになります。
SNSを削除するのではなく、見ないようにしましょう。復縁を考えているなら彼とつながることのできるSNSを削除しないように、冷静になってください。
別れた直後、彼が不快に思うような行動はやめておきましょう。別の男性とデートしたり、SNSに別の男性とイチャついている写真や動画を載せたりして嫉妬させようとするのは逆効果です。
彼に別れてよかったと思われたり、幻滅されたりするような行動はNG。
復讐しても良い結果は得られないでしょう。
失恋直後や復縁を願っている最中、相手のことを何度も思い出してしまいます。ノーコンタクト・ルールとあわせて行うことで失恋後の辛い心を癒すテクニックについて紹介します。
失恋してどうしても辛い時は紙に書き出す方法を実践してみてください。これは「エクスプレッシブ・ライティング」という心療内科や精神科で実践されている心理療法で2つの効果があります。
思っている感情を紙に書きだしてみましょう。「辛い」「悲しい」「許せない」など思いのまま書いていきましょう。
人間の脳は未解決の問題を記憶として留めようとします。一方、紙に書き出すことは記憶を外部にとどめることです。
失恋で辛い感情を外部に記録することで、脳は「このことは記録したことだから覚えておく必要がない」と判断して忘れやすくなります。
この方法は失恋時の感情に限らず、仕事の失敗などネガティブな感情が湧きあがったときに利用してみましょう。
気分が晴れてくるはずです。
失恋した感情や復縁を願っている相手を思い出すとき、恋愛感情は一旦脇においておきます。
そのかわり、相手に対してのネガティブな面を書きだしていきます。
これは恋愛感情で生じた認知の歪みをもとに戻す作業です。大好きだった彼であっても、周りからみると普通の男性にすぎません。
認知の歪みが戻れば、あなたにとっても彼は次第に普通の男性に戻っていくでしょう。
恋心を覚ます方法といえばわかりやすいかもしれません。
自分の心なのに、思っている以上に自分の思い通りにはなりません。人は1日に約6万もの物事を考えますが、ほとんどがネガティブなものだそうです。
まして、失恋になると、寝ても覚めても相手にまつわる事柄が勝手に思い浮かんで辛い気持ちになってしまいます。
自分が意識せずに思い浮かぶ記憶や感情を「雑念」と呼びます。この雑念を振り払うのに有効なのがマインドフルネス瞑想です。
マインドフルネス瞑想の手順についても紹介します。
楽な姿勢で座り、軽くまぶたを閉じます。その状態を1～2分続けます。
その際、頭に何かが浮かんでくると思いますが、何もしません。
最初は落ち着かず集中できないかもしれませんが問題ないので、何もせずじっと座っている感覚を覚えましょう。
じっとしていることに慣れてきたら、次に視覚か聴覚に集中します。目に入るものや風の音など、存在がはっきりしていて意識を向けやすいものを対象に選ぶといいです。
ただ、音は途中で途切れたりするので、最初は視覚に集中するといいでしょう。
視覚に集中する場合は一点を見つめ続けることが大切です。
視覚や聴覚を意識できるようになったら、体の感覚に意識を向けましょう。着ている服の重みや体に当たる風など、色々あります。
その中から一つを感じながら意識を向けます。
浮かんでくる雑念や感情には反応しないことが大切です。
感覚が客観的に感じられるようになったら、今抱いている感情を一つひとつ明確にしていきます。
体が重いと感じたら、不安や悩みによるものかもしれません。では、不安や悩みは何なのか自問自答を繰り返すことで、自分の感情が冷静に分析できるようになっているはずです。
時が経つにつれて、別れた恋人に興味がなくなったら上手くいっている証拠です。
一切連絡を絶つのは、はじめはつらいでしょう。連絡をして喪失感を埋めたくなるかもしれません。それでも、我慢して衝動を乗り越えることで気持ちが楽になってくるでしょう。
失恋から立ち直るためには、自己成長と感情整理が重要です。
ノーコンタクト・ルールを実践することで、別れた相手との結びつきを断ち切り、新たなスタートを切るチャンスを得ることができます。
